Burn-out op de loer?
Een blogbericht door Isabel - Take the Leap
De kans is groot dat je in je directe omgeving één of meerdere mensen kent met een burn-out. Burn-out wordt wel eens de modeziekte van deze tijd genoemd. Of je hoort uitspraken zoals ‘doe niet flauw, we zijn allemaal wel eens moe!’.
Maar burn-out bestaat wel degelijk. In deze blog verduidelijk ik wat een burn-out is, welke fasen voorafgaan aan een burn-out en aan welke signalen je kan herkennen dat een burn-out op de loer ligt.
Voor alle duidelijkheid: een burn-out is geen depressie. Een depressie is een stemmingsstoornis of gevoelsziekte. Een burn-out daarentegen is een energiestoornis. Als je een depressie hebt geniet je nergens meer van. Mensen met een burn-out kunnen wel nog genieten van bepaalde dingen, zolang deze niets te maken hebben met de oorzaak van hun burn-out (bv.: als je werk de reden van je burn-out is, kan je nog wel genieten van dingen die niets met je werk te maken hebben).
Een burn-out is een chronisch, psychische uitputtingstoestand, die heel geleidelijk tot stand gekomen is. Je batterijen zijn leeg, je mentale brandstof is uitgeput. Je hebt geen energie meer.
Een burn-out is het gevolg van een overbelasting die te lang aanhoudt. Deze overbelasting wordt in de hand gewerkt door:
• Je werksituatie: hoge werkdruk, weinig autonomie, weinig ontwikkelingsmogelijkheden, emotioneel of fysiek zwaar werk,…
• Je persoonlijkheid: je bent veeleisend, je vraagt niet snel hulp, je bent zeer loyaal, je voelt je heel betrokken bij je werk, je zegt snel ja,…
• De samenleving: een druk sociaal leven wordt de standaard, je moet presteren, je bent continu bereikbaar (smartphone),…
Een burn-out steekt niet meteen de kop op. Er gaan enkele fasen aan vooraf.
• Je voelt dat er iets mis is, maar weet niet wat. Dit is de alarmfase: je lichaam bereid zich voor op het gevaar of de bedreiging. Dit is de gekende vecht-, vlucht-, of bevriesreactie.
• Je doet gewoon verder of schakelt zelfs een versnelling hoger en ontkent het probleem. Dit is de weerstandsfase: het gevaar is nog steeds aanwezig, al je energie gaat daar naartoe. Dit maakt dat je algemene weerstand begint te dalen.
• Op de duur verlies je het contact met jezelf en voel je je leeg. Dit is de uitputtingsfase: je bronnen van energie raken op.
• Je bent op en stort in. Je hebt een burn-out.
Het ‘gewoon verder doen’ zorgt er dus voor dat je in een burn-out terecht komt. Maar als je tijdig de eerste signalen herkent (en vooral erkent en er dus ook naar handelt), kan je een burn-out voorkomen. Dit zijn veel voorkomende vroege waarschuwingssignalen:
• Je slaapt slecht en wordt vroeg wakker
• Ook na een kleine inspanning ben je snel moe
• Je voelt je opgejaagd, je bent gespannen of hebt een kort lontje
• Je probeert de dingen krampachtig onder controle te houden
• Je stemming wisselt zeer snel, je voelt je emotioneel
• Je hebt het gevoel dat je er echt niets meer kan bijnemen
• Je voelt je leeg, verdoofd
• Je gaat met tegenzin naar je werk
• Je kan je moeilijk concentreren, je bent vergeetachtig
• Je piekert veel
• Je ervaart lichamelijke klachten zoals spierpijn, griep,…
Wanneer je deze signalen herkent, grijp dan in. Stop.
Wanneer je toch in een burn-out terecht komt, zal je (veel) tijd moeten nemen om te herstellen. Op dat moment is het hier en nu belangrijk. Je kan dan vooral ontspanning, een beetje beweging, gezond eten en slaap gebruiken. Rust staat centraal in deze fase.
En wanneer je je weer wat beter voelt, dan kan je terug aan de toekomst beginnen denken: welke competenties wil je versterken zodat je een herval kan voorkomen? Wil je bijvoorbeeld leren om beter je grenzen te bewaken? Of om duidelijker prioriteiten te stellen? En wat moet er veranderen aan de situatie zodat een nieuwe burn-out uitblijft?
Een burn-out coach kan jou hierbij helpen.
Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek (isabel@taketheleap.be).
Download mijn gratis e-book:
In 5 stappen naar meer flow
Sinds ik werk als coach, ervaar ik bijna elke dag flow. Ik ga helemaal op in wat ik doe, net omdat ik doe wat echt bij me past. Wil ook jij graag meer flow ervaren in je leven? Download dan zeker dit gratis e-book.
